[...] trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 3. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 4. Przysiady [...]
Wiem ze super rewelacyjnie nie wygladam i duzo pracy przede mna. Jedno zdjecie slabszej jakosci ale widac tam troche mojego ,,bicka'' Mam nadzieje ze pomozecie mi ze zmiana :-) Wiem ze moj brzuch wyglada jakbym wcale go nie ruszala na treningach, no i taka prawda. Brzuch trenuje bardzo rzadko. Chce wprowadzic trening calego ciala ale ze [...]
[...] ciężki krok dla mnie, obcinam trochę ćwiczeń od nowego tygodnia ruszam z nowym planem gdyż tamten po 11 tygodniach już mnie mocno zmęczył - był w międzyczasie 1 deload, ale i tak jem ~~1000 kcal mniej, wypoczywam mniej więc muszę dbać o siebie. /SFD/Images/2016/2/13/3c2ef8da40b045649099bc5798d45125.jpg [...]
10 Marca 2016 - 39 dzień redukcji DT Kolejny dzień ala pull - w Podciąganiu postawiłem kartę na wolniejsze ruchy i pełniejsze, w podchwycie tego nie widać ale z gumą w nachwycie już były bardzo ładne co dziś czuję w najszerszych. High pulle lekko na progres, wiosłowanie hantlem też - największą poprawę czuję w chwycie bo już później mi wysiada. [...]
[...] owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dotarło do mnie dziś zaopatrzenie w postaci kaw smakowych, więc można dalej kręcić wszystko na wysokich obrotach z takimi dawkami kofeiny %-) 17 tysięcy kroków siedzi, trochę za dużo, ale "lepiej więcej, niż za mało". Ogólnie od przyszłego [...]
[...] tzn. 30 min biegu, 10 min marszu, 20 min biegu, 10 min marszu, 10 min biegu, 10 min marszu, gdyż strasznie drętwiały mi stopy.. Ciężkie to życie mając płaskostopie %-) No, ale ostatecznie zrobione, 17 tysięcy kroków siedzi. Brzuszek fajnie wszedł, no a potem dwójeczki - uginania na maszynie (10x59kg w 4 seriach, 5 seria jednonóż 10x18kg) + [...]
[...] wstałem było już prawie okej - lekki dyskomfort i wzdęty brzuch, doszedł jeszcze ból głowy. Zrobiłem cardio to wrócił delikatnie apetyt. Zjadłem przedtreningowy, troche zalegał na kichach, ale wybrałem sie na trening. Odpuściłem też poranną kawę, by nie drażnić jelit. Teraz po treningu jest już okej, ale by się zabezpieczyć wrzucam probiotyk [...]
[...] budzę się co godzinę cały mokry, płytki oddech + mocno odkrztuszam przy głębszych wdechach, jak samo nie przejdzie do czas w przyszłym tygodniu wyskoczyć się przebadać. Dalej na spokojnie zjedzona szamka i wypad na konkretny trening nóg. Cardio: brak, gdyż nogi ;-D Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg | 25x110kg 2. [...]
28.10.2021 Czwartek - masa tydzień 1 Wczoraj na noc wrzuciłem na testy ten dsip i nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale noc mega przespana i rano wypoczęty ;-D Z rana standardowo cardio, a potem treningos ;-D Może też dziś wieczorem w koncu uda sie skleic vloga ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie [...]
[...] Łydka triseria : Wspiecia stojac na maszynie 60kgx20 Wypychanie palcow na suwnicy 100kgx20 wspiecia siedzac 24 kg x20 5 seri takich.Dobrze spompowało małe ciezary ale dokładne ruchy bede to wymieniał duzy ciezar ch**owa technika maly ciezar dobra %-) Brzuch 3 serie kółka sztanga 12,12,12 powtórzeń brzuszki rocky 3 serie 15 powtórzeń [...]
Może będzie mniej bujać gdy zwolnisz ruch w obie strony? Na filmiku nie widać tak strasznego bujania. Niby ciężar niewielki ale pierwszy ruch jest zawsze najtrudniejszy przy takim ustawieniu. Możesz skrócić pasy(jak pisałeś) a ketle ustawić na siedzeniach krzeseł. To był trening testowy. W kolejnym będę zwalniał ruch. Dwie serie zrobiłem z [...]
zdaję mi się że pilnuję tego. napinam brzuch tzn czuję pracę przy przysiadach szczególnie. Wy tu gadu gadu a ja dzisiaj 11,1 km zrobiłem w 60 min;-) Vsr=11,2 km/h. Nie ma "zdaję mi się" - musisz być tego pewny. O plecach też byś napisał: "zdaję mi się, że mam proste"? Pleców pilnują wszyscy - brzucha co dziesiąty :-) Gwid - czuć pracę, a napiąć [...]
[...] terning przedstartowy różni sie od innych tym że jest ograniczona liczba ćwiczeń tzn fakt ze trzeba rozwinąć na maxa siłe i pomagają w tym dodatkowe ćwicznia uzupełniające ale nie w takiej ilości i muszą być to ćwiczenia na wolnych cięzarach i przde wszystkim nie na takiej liczbie powtórzeń no i serii. Poza sztangą powinien gdzieniegdzie byc [...]
Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]
[...] dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety. _______________________________ SORY!!! ale ja tego nie rozumieim i widze tylko dwa pierwsze dni?? jak mozesz to wytłumacz mi to jakos?? MARCELINHO!!!!!!!!!!
hetsa - trening indywidualny jest uzupełnieniem treningu w "grupie", nie wszystko możesz potrenować efektywnie sam, ale spróbowałem coś sklecić przecinanie podań - przecinanie podań ... hmm, to się wiąże z umiejętnością "czytania gry", ogrania, przewidywania ruchu przeciwnika i to przyjdzie czasem ... a z czysto technicznego [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą (12, 10) (tricepsy) Pompki w podporze tyłem (12, 12) (łydki) Wspięcia na palce w staniu (12, 10, 8) Prawie zawsze w planach jest martwy ciąg ale ja się obawiam tego ćwiczenia, bo nie mam pasa, a nie będę jakimś siłaczem, więc nie chcę ryzykować jakieś kontuzji! Nie wiem czy mogę pominąć to ćwiczenie czy jakieś [...]
Nie wiem czy było już takie pytanie ale Gdzie wcisnąć brzuch?? Robię taką kolejność Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps Może Nogi->Plecy->Klata->Brzuch->Barki->Biceps->Triceps
Kalikstat - pokonać przeciwności
